Self-Care für Anfänger

Meditation:
Es gibt eine Weisheit, die behauptet, dass die Menschen die keine Zeit zum meditieren haben, diejenigen sind, die es am meisten brauchen. Ich bemerke an mir selbst, dass wenn ich mich nicht ausgeglichen fühle, ich auch keine Energie und Lust darauf habe, zu meditieren. Doch genau dann tut es mir am besten. Ich versuche, so gut es geht täglich 20 - 30 Minuten einfach still zu sitzen, und mich auf die Geräusche um mich rum zu fokussieren. Für Einsteiger empfehle ich Sprachgeführte Meditationen, und für die nächsten Wochen habe ich mir den 21-Tägigen Meditationskurs von Deepak Chopra vorgenommen, der sich das Thema Hoffnung zum Schwerpunkt setzt. In dieser ungewissen Zeit genau das richtige.

Ernährung:
Mehr denn je brauchen wir jetzt Nervennahrung. Doch leider ist das, was wir unter Wohlfühlessen verstehen, leider oftmals nicht die gesündeste Wahl. Ein Überfluss an Zucker zieht die Laune in den Keller, ähnlichen Einfluss haben simple Kohlehydrate und Geschmacksverstärker, die in Fertiggerichten und Snacks beinhaltet sind. Das Nervensystem braucht eine Vielfalt an micro Nährstoffen und Vitaminen um unser Gemüt zu stützen, und in Stresssituationen um so mehr. Ich versuche daher, das Gros, welches bei uns auf den Tisch kommt, selber zuzubereiten. Ich shoppe nie nach Malzeit Plan, sondern lass mich von den Saisonalen Angeboten auf dem Markt oder in Supermarkt inspirieren, und versuche einen bunten Einkaufskorb zusammen zu stellen. Je mehr Farbe, desto mehr Micronährstoffe. Wenn’s irgendwie geht, bitte immer zu den Bio Varianten greifen. Zwar ist das keine Garantie dafür, dass die Produkte biologisch oder bio dynamisch angepflanzt sind, doch die Menge der Pestiziden die in der Zucht verwendet werden, ist wesentlich geringer. Für Rezept Inspirationen und Food Healing Tips, schaut doch gerne mal auf meinen Food Blog www.lc-vh.com.

Schlaf:
Klingt so weit erst mal eher offensichtlich, aber die Kunst des Schlafens, ungestört und erholsam, ist heut zu Tage leider gar nicht mehr so selbstverständlich. Die Vielfalt an Bildschirmen in unserem Alltag beeinflusst unsere Schlaf Qualität, denn die Blaulicht Strahlen verwirren unsere innere Uhr und führen so über kurz oder lang zu Schlafstörungen. Gerade in stressigen Zeiten ist guter Schlaf ein Muss, damit Kopf und Körper sich erholen, und Kraft sammeln können. Giftstoffe werden im Schlaf ausgeschieden und Zellen repariert. Deswegen gerne eine Stunde vor dem zu Bett gehen keine Bildschirme mehr betätigen, und wenn, dann eine Blaulichtfilter App runter laden und das gröbste abzufangen. Jetzt wo man sich so wie so nicht mit anderen treffen kann, ist es eine ideale Zeit um den Schlaftank wieder aufzufüllen.